Hitel Monitor

Élet a változó időkben – 5 tipp a tudatos tervezéshez

Herendi Katalin
Egészségfejlesztő szakpszichológus, szakfordító
2023. I.
Van egy ősi mondás, amely úgy tartja: „Ha rosszat akarsz valakinek, kívánd, hogy változó időkben éljen”. Az elmúlt évekre visszatekintve mindannyian pontosan átérezzük, mennyire találó „rosszkívánság” is ez, hiszen az állandó változásnál és a folyamatos alkalmazkodásnál bizony kevés dolog teszi jobban próbára az ember testi-lelki erőforrásait. Ezért is lényeges tudatos lépésekkel segíteni magunkat abban, hogy újra biztos talajra leljünk, és terveket szőve bátran tekinthessünk a jövőbe.

Tény, hogy sokszor nem a terveink szerint alakulnak a dolgok. Napjaink egyik legfontosabb kérdése, hogy miként tudunk rugalmasan alkalmazkodni a folyton változó körülményekhez. Nemcsak a jelenben, de a jövőben is, hiszen amint az a Cofidis Hitel Monitor kutatás eredményeiből kitűnik, az emberek 45 százaléka arra számít, hogy ezentúl gyakrabban kell szembenéznie kihívásokkal, 39 százalékuk szerint pedig nem lesznek már nyugodt időszakok. Hogyan tervezhetünk akkor körültekintően, és vajon hozhatunk-e jó döntéseket egy sokszor kiszámíthatatlannak tűnő világban?

Belső rend a káoszban

Amikor körülöttünk minden változik, olyankor válik csak igazán fontossá, hogy befelé tekintsünk, és első lépésként önmagunkban teremtsük meg azt a stabilitást, ami kívül hiányzik. Lélekben lényegében ahhoz az állapothoz kell elérkeznünk, amiben meg tudjuk érezni, ki tudjuk mondani: bízunk abban, hogy a lehető legrugalmasabban tudunk majd alkalmazkodni a változó körülményekhez.

Személyiségünk rugalmas alkalmazkodóképessége, a reziliencia fontos szerepet játszik a bizonytalansággal való megküzdésben. Minél reziliensebbek vagyunk, annál gyorsabban térünk vissza az eredeti, nyugalmi állapotunkba egy-egy stresszhelyzetet követően.

A reziliencia az úgynevezett pszichológiai immunrendszerünk része, ami tulajdonképpen hasonló alapokon működik, mint a biológiai. Ahogy az utóbbi a külvilággal való találkozás során „edződik”, az előbbi a nehézségekkel való megküzdés során válik egyre erősebbé. Ugyanúgy, ahogy a biológiai immunrendszerünket támogatjuk abban, hogy a lehető legjobban működjön (például kiegyensúlyozott táplálkozással, testmozgással), a pszichológiai immunrendszerünkért is sokat tehetünk azzal, hogy tudatosan fejlesztjük az önismeretünket és a megküzdési módjainkat.

Lássuk, hogyan támogathatjuk magunkat abban, hogy a lehető legsikeresebben alkalmazkodjunk a változó időkhöz!

1. Ne féljünk érezni!

A rugalmas alkalmazkodásnak az is része, hogy megengedjük magunknak, hogy szembenézzünk azokkal a nehéz érzésekkel, amelyek a változó időket kísérik. A legtöbben minden erejükkel igyekeznek elfojtani ezeket, mondván, nincs idő érzelegni, amikor „helyzet van”. Kulcsfontosságú azonban odafordulni feléjük, beszélni róluk, még ha nehéz is, hiszen a ki nem mondott, meg nem dolgozott érzelmek, a harag, a félelem, a veszteség érzése akár kedvezőtlen irányba is befolyásolhatják a döntéseinket – elhamarkodott, meggondolatlan választásokra sarkallhatnak.

2. Pár perc csak önmagunkra

A testi-lelki egészségünk megóvása mindig fontos feladat, de még inkább akkor, amikor oly sok minden változik körülöttünk. Keressük meg azokat a tevékenységeket, amelyek valóban kikapcsolnak, erővel töltenek fel, és tudatosan tervezzük úgy a napjainkat, hogy a részükké tegyük ezeket! Ha többre nem is jut időnk, iktassunk be egy néhány perces légzőgyakorlatot, ahol a mély belégzést hosszú, elnyújtott kilégzés követi – ez segít a stressz és a szorongás kezelésében.

3. Miben segít az értékiránytű?

A számunkra sokat jelentő, fontos értékek vezetőként szolgálhatnak, amikor a bizonytalan időszakokban célokat szeretnénk kitűzni. Érdemes megvizsgálni, milyen értékek töltenek be jelentős szerepet az életünkben! A biztonság? A család? A tudás? Vagy az egészség? Gondoljuk végig, hogyan tudjuk ezeket az értékeket a mindennapi cselekedeteinkben és döntéseinkben is kifejezésre juttatni! Így könnyebben tervezhetünk rövid- és közép-, de akár hosszabb távon is.

4. Tiszta fejjel

A változással járó állandó készenlét, és az ebből fakadó mentális kimerültség gyakran arra is hatással van, ahogyan az információkat mérlegeljük. Ha döntés előtt állunk, érdemes figyelni erre – ilyenkor segíthet, ha papírra vetjük a gondolatainkat, listát készítünk a fontosabb pontokról, mérlegelendő tényekről, továbbá meg is beszéljük valakivel a részleteket.

5. Az A terv mellett legyen B és C is!

Sokan csak legyintenek, azt gondolják, úgysincs értelme tervezni, ha minden folyamatos és kiszámíthatatlan változásban van. Tény azonban, hogy éppen ilyenkor érdemes igazán sorra venni a lehetőségeinket és az elképzeléseinket, mégpedig úgy, hogy tudatosan felkészülünk a lehető legtöbb eshetőségre. Ez persze nem azt jelenti, hogy előre meg kell jósolnunk minden nagyobb világpiaci átalakulást. Bőven elegendő, ha van néhány forgatókönyvünk azokra az esetekre, amikor az eredeti tervünk lényegesebb pontjai változnak. Ha több lehetőség is van a fejünkben – pontosabban a papírunkon –, nem fogunk kétségbeesett kapkodásba fogni. Legyen több átgondolt, kész tervünk! Még ha soha nem is lesz alkalmunk használnunk őket, akkor is biztonságot nyújtanak majd, hiszen utat mutatnak a változó időkben.

Herendi Katalin
Egészségfejlesztő szakpszichológus, szakfordító

A Pszichoforyou online pszichológiai magazin vezető szerkesztője, pszichológusa és szerzője. A 20 önismereti kérdés és válasz könyvek társszerzője. Ha éppen nem ír vagy olvas, podcastekben, rádióban, vállalati rendezvényeken beszél a pszichológiáról, több mint tíz éve töretlen lelkesedéssel.

További cikkek

Nincs karácsony hitel nélkül?

Nincs karácsony hitel nélkül? Vélemény

Nincs karácsony hitel nélkül?

Az elmúlt évek inflációja komolyan megterhelte a magyar háztartások pénztárcáját. A 2023-as év során az árak átlagosan 17,6 százalékkal emelkedtek a KSH adatai szerint, és bár idén az inflációs ráta várhatóan 4,5 százalék körülire csökkenhet, a megélhetési költségek még mindig magas szinten állnak. Az év utolsó hónapjaiban, különösen a november-decemberi időszakban, az ünnepek és az akciók (mint például a Black Friday) további kiadásokra ösztönzik a fogyasztókat, ami tovább növeli a pénzügyi terheket.

2024.11.07

Mintegy 100 ezer forintot szánnak a magyarok az idei karácsonyra

Mintegy 100 ezer forintot szánnak a magyarok az idei karácsonyra Kutatás

Mintegy 100 ezer forintot szánnak a magyarok az idei karácsonyra

Az ünnepekre átlagosan 102 ezer forintos kerettel számolnak a magyarok, akik pedig ajándékoznak, 46 ezer forintot költenének a meglepetésekre. Igazi zöld fenyő kevés család otthonát díszíti, a többség ugyanis már műfenyőt állít. A karácsonyi nagybevásárlást intézők 74 százaléka az ünnepi falatokhoz is szívesen választ majd saját márkás élelmiszereket – derült ki a Cofidis Hitel Monitor reprezentatív kutatásából.

2024.11.07

Jobb adni, mint kapni - avagy 4 tipp, hogy a karácsonyi ajándékozás örömmel teljen

Jobb adni, mint kapni - avagy 4 tipp, hogy a karácsonyi ajándékozás örömmel teljen Vélemény

Jobb adni, mint kapni - avagy 4 tipp, hogy a karácsonyi ajándékozás örömmel teljen

Ahogy közeleg az advent, egyre izgatottabban várjuk a karácsony ünnepét. Csakhogy a várakozás sokszor nemhogy örömmel, de rengeteg stresszel párosul. Tényleg jobb adni, mint kapni? Tippjeink segítségével bebizonyítjuk: van megoldás arra, hogy kiiktassuk a stresszfaktort, és ne csak a gyerekek számára legyen igazán meghitt a szeretet ünnepe.

2024.11.07